产后压力太大怎么办 如何健康饮食缓解压力

分娩后很多的女性以为从怀胎中走出来了，但是照顾孩子本来就心神俱疲，加上婆婆以及丈夫的不理解，很容易导致产后抑郁，那么产后如何缓解压力呢？产后压力应该从哪些方面缓解呢？下面虎妈网的小编为大家分享如何利用健康的饮食来缓解产后的压力，并且在缓解产后的压力的同时千万不要自甘堕落，吃一些对身体不利的东西，如何预防产后压力大家一起来看吧。

一、饮食战胜压力的方式

1、压力影响身体
经过紧张的阶段后，人体会进入复原的状态。你的饥饿和对食物的渴望会增加，但新陈代谢会下降来节约能源。
2、摄取良好饮食
确保你的饮食均衡、完善。每天食用至少3份的蔬菜和水果，尤其是维生素B、C和镁的食物要多摄取。
压力大
现代人生活压力都很大。
3、复杂碳水化合
食用碳水化合物可以刺激你的大脑分泌更多的血清素。为了使这种自我感觉良好的化学物稳定供应，最好的方式就是食用复杂碳水化合物。复杂碳水化合物还有助稳定血糖水平。

4、食用ω-3脂肪
鱼类中的ω-3脂肪酸可以防止压力荷尔蒙高涨，并保护你免于心脏疾病和抑郁症。在你的饮食中加入富含ω-3脂肪酸的食物可以帮助你感觉良好。
5、多吃坚果种子
坚果和种子是健康脂肪的良好来源。定期吃一把开心果、核桃或杏仁可以降低胆固醇水平，控制动脉炎症、对抗糖尿病和对抗压力的不良影响。

6、保持身体水分
压力会导致脱水，脱水也会导致压力，这是一种恶性循环。你可以透过饮用更多的水来打破它。保持身体水分可以让你的皮质醇水平保持低下，这也是为什么喝水对身体健康很重要。
7、经常运动锻炼
除了改变你的饮食之外，开始运动锻炼是最好的纾解压力策略之一。运动可以提高氧气循环，刺激你的身体产生自我感觉良好的化学物质脑内啡。

二、纾解压力应避免的食物

1、各种的咖啡因
咖啡因是咖啡、茶、巧克力和一些饮料中常见的物质，它可以让你的身体兴奋，并让你晚上保持清醒。但，它会让你脱水，还会扰乱睡眠周期，反而增加你的压力水平。
2、酒糖盐尼古丁
最好减少你的盐、糖、酒精和尼古丁的摄入量。食用这些东西会减少你身体必需的营养物质，翻转健康饮食的好处。

三、如何预防产后压力

1.首先，丈夫要在心态上自我调整，放松心情，做好打持久战的准备。因为抑郁症不同于其他单一的心理问题，需要同时调整躯体和心理问题，一般治疗时间会在3个月以上。因人格特点、行为模式不同，治疗疗程更会有很大不同。　　
2.其次，面对妻子的问题，要分清哪些是疾病症状，哪些是需要解决的问题本身。这样做有助于减轻丈夫自己的压力　
3.第三，监督妻子按时服药，尽力创造条件去就医。有的产妇会以宝宝还小无法脱身为由，拒绝或者拖延就医。所以想办法安排好宝宝，然后去治疗也是重要的。　　
4.最后，丈夫自己要有一个好的人际关系支持系统。比如家人、朋友、亲戚等。在自己很累或压力大的时候，能随时找到帮手。或者需要倾诉时，能有人倾听。
尽自己所能，向妻子表达你对她生下宝宝的感激之情吧，还有你对她的爱。因为治疗的同时，情感支持也是女性尽快康复的动力之一。

四、如何改善产后抑郁

1.创造安静，舒适的环境：
产妇经历阵痛，分娩，体力和精力消耗巨大，产后需要有充分的睡眠和休息；应加强护理工作的效率，治疗，护理时间要相对集中，减少不必要的打扰，落实陪伴制度，特别是亲朋好友的探视。过度的困乏直接影响产母的情绪，产后是产母精神状态最不稳定的时期，各种精神刺激都易激惹，尤其是敏感问题，比如婴儿的性别、产母体型的恢复，孩子将加重经济负担等，应尽可能的避免。

2.争取良好的家庭氛围：
一个良好的家庭氛围，有利于家庭各成员角色的获得，有利于建立多种亲情关系，家庭成员除在生活上关心、体贴产母外，还要有同情心，倾听其倾诉，帮助解决实际问题，使其从心理上树立信心，消除苦闷心境，感到自己在社会中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。产后四个月是否进行纯母乳喂养，是否坚持母乳喂养是关键，其中需要家人的帮助和监督，遇到问题，应一起讨论有效的应对措施。
3.帮助产妇认同母亲角色，做好母乳喂养的宣教：
初为人母，对如何喂养好自己的孩子，如何正确理解他们的行为和气质，往往感到十分困难，这时应主动与产母交流，倾听她们的想法和感受，表现出同情心，主动关心她们，鼓励她们积极脊效地锻炼身体，保持愉快的心情，教会她们护理孩子的一般知识和技能，消除产母自认为无能的心态，运用母亲角色，关心，爱护，触摸婴儿，与她们进行情感交流，及时进行母乳喂养的指导，讲述母乳喂养的优点，发挥哺乳母亲间的相互交流和鼓励的效应。