孕中期如何进行体重管理 体重管理注意事项

怀孕是一个奇妙的过程，孕妇可以不谈减肥，享受美食的乐趣，享受美味，还有的妈妈会自我催眠为这是宝宝需要的营养。但这并不意味着怀孕的母亲可以不受限制地饮食二部曲注意体重的变化。有的孕妈早孕早期已经进行了体重的控制，孕中期跟不能松懈了，更应该注意体重会突然上升的风险。下面虎妈网的小编为大家分享孕中期的体重控制的注意事项，孕中期是体重控制的关键的时段，如若不好好控制体重，会带来很多的危害。

孕中期怎么动

到了怀孕中期，胎儿发展渐趋稳定，准妈妈可以尝试的运动种类及强度，也随着变多，此时除了散步和慢跑以外，游泳、爬山、飞轮和瑜伽，都是可以进行的运动。不过，此时期因受主内分泌的荷尔蒙影响，导致准妈妈的韧带变得较松、有弹性，如果突然间进行太过剧烈的活动，容易引起韧带和肌肉等部位受伤，所以在运动之前一定要做足5～10分钟的暖身体操。

周丽云医师表示，怀孕中期的准妈妈可以每天快走或慢跑30分钟，让心跳速度慢慢增加至每分钟140下为限，但这是比较量化的做法，通常无法实际测得数据；因此，如果在快走期间，仍然能与他人维持正常谈话，避免过度喘息，基本上都有达到一定的心跳强度。

若准妈妈担心在生产过程中使不出力，希望在产前先储备体力，从怀孕中期开始，就可以藉由飞轮和瑜伽来加强背部及腹部耐力，或是将宝特瓶装满水，两手来回举起、放下，借此训练手臂和肩膀的肌肉。

孕中期怎么吃

青斑带皮鱼排

预防便秘：青斑鱼含有优质的蛋白质及不饱和脂肪酸，可帮助胎儿脑部发育，强化身体肌肉。

材料（2人份）

青斑鱼1片、香菇2朵

调味料

清酒100c.c.、豉油100c.c.、砂糖60公克、水200c.c.

做法

1.香菇洗净后，加水泡软；调味料拌匀成酱汁备用。

2.将青斑鱼洗净，与香菇一起入锅，加入酱汁大火煮滚，并转中火，煮至剩下少许汤汁。

3.以汤匙反复将锅中酱汁浇淋在鱼面上至收汁，最后把鱼片盛盘，淋入剩馀汤汁即可取出。

准妈妈产后肥胖的危害

妊娠高血压综合征

如果你在怀孕期间体重下降，特别是怀孕5个月后，如果你每2周增加超过1公斤，你可能会容易并发妊娠高血压综合症。

妊娠高血压综合征是一种血管疾病，孕妇会出现高血压、水肿或尿蛋白的临床症状，从而影响胎儿的生长和缺氧，常引起胎儿发育迟缓、胎盘脱皮甚至死亡等严重情况。因此，过度的体重增加是一种信号。

妊娠期糖尿病

母亲有糖尿病，孕期应特别注意控制血糖、血压、血糖正常，但妊娠由于胰腺功能后身体不正常，造成高血糖与妊娠糖尿病的产妇，应积极控制血糖。

否则，这些高血糖进入胎儿通过胎盘，胎儿正常胰腺组织胰岛素分泌的糖变成脂肪和蛋白质，导致胎儿体重增长比正常体重的母亲胎儿出生不久，足月分娩成为一个“巨人”。

巨大儿

新生儿体重8以上在出生后1小时内，英镑被称为巨大儿”。孕妇血糖异常（如妊娠期糖尿病，缺乏控制）、肥胖、过度的孕期营养，蛋白质和糖类摄入过多可导致巨大儿。

巨大儿不仅增加了发生妊娠并发症及分娩困难，难产的风险，而且在肩难产的分娩过程中，导致婴儿臂丛神经损伤甚至窒息。

小儿儿更容易患高血压、糖尿病、中风等，比成年人。

难产

如果母亲不节制饮食，胎儿很容易变得强壮。如果一个胎儿的体重超过4000克的超声波，这是一个巨大的婴儿，或巨大儿。

巨大的婴儿可能导致胎头大小与骨盆大小不对称，胎头下降进展不利生产过程中，胎头入盆角，可延长产程进展，阻碍劳动力的进展造成难产，危害胎儿和母亲的生命。

当这些“大”婴儿通过产道时，它们更容易引起产道严重撕裂，导致妇女失血过多。

产后肥胖

正常生产后，妇女的体重不会立即恢复到产前状态，但仍会在身体上留下3～5公斤重。

如果你怀孕了，母亲的体重增加是“超标准”，那么你可以想象，母亲很难恢复到孕前苗条的身材。

如何预防孕中期肥胖

1、调整主食结构。
粗粮和豆类的孕妈妈调整主要粗饲料比例的增加，吃米粉，全谷类和豆类增加。全麦膳食纤维含量高，宜多吃红薯、玉米、黑绿豆等杂粮，增加蠕动，缓解和预防孕期便秘常见问题，同时也要保持体重，防止体重增加过快。
2、少吃多餐
有必要开发一个孕妇少食多餐的饮食，吃更多的食物可以帮助减轻胃的压力，给身体足够的时间消化的饮食，过量的脂肪和抑制性物质在体内积累。也有助于排出体内的废物，不仅可以减肥，还能排毒养颜。
怀孕的妈妈可以提前一点吃晚饭，用睡眠时间打开晚餐，避免饭后吃饭睡觉，造成脂肪堆积。
3、适当的运动
避免久坐，长时间躺着，除了有健康的饮食习惯外，为了防止孕期肥胖，也要进行一些适当的锻炼。孕妇可以做较少的舒缓运动，如散步，孕妇，体操和瑜伽。
适当的运动不仅可以消耗多余的热量，而且有助于自然分娩。有研究表明，久坐、卧孕孕妇、便秘、腰酸背痛、难产等不良症状均远远高于怀孕几率，也在孕妇中锻炼。
4、定期体检，监测体重。
孕妇孕期体重的变化在一定程度上不仅反映了胎儿的发育情况，而且还反映了妊娠期糖尿病和妊娠高血压综合征的发生。
孕期体重的变化是医生判断母亲和胎儿是否正常的一个重要指标。每次产前检查都要测量体重，并记录在产科手册上。

温馨小贴士

除此之外，孕妈咪自己在家也要做好体重管理工作，并按时产检，检测母婴健康。事实上，怀孕时每天只需要额外增加300卡的热量。