孕后减肥没毅力 跟世界第一超模学习找对方法很关键

减肥是件难事，对于经历了怀孕的艰难与迎接了宝宝的喜悦的宝妈来说，减肥是一件非常难得的事情，平时要估计的事情太多，减肥根本没有时间，更缺乏毅力。不能吃喝连续运动，也要坚持很长时间，没有相当的毅力是没有办法坚持下去的。孕后减肥需要的是一个动力的标杆，下面虎妈网的小编通过对世界第一超模的孕后减肥的妙招的分析，为大家找到最有用的方法。

一、轻断食法

因为BBC的纪录片热播，轻断食减肥法受到全世界减肥者的追捧，它是由英国医生Dr. Michael Mosley发明的，就连大名鼎鼎的李开复都在自己的微博转发了轻断食的视频。

轻断食的操作方法非常简单易行，一周里5天正常进食，2天实行断食，所谓的断食并不像其他极端的减肥方法那么残忍，一点东西都不可以吃，断食期间只要男性可以每日摄取不超过600卡的能量，女性在500卡之内就可以啦，而且荤素不忌哦，是不是很人性化？

轻断食本质上是利用赏罚分明的机制来刺激大脑，让身体在断食期间得到修复，进食时加速代谢，从而达到瘦身的目的。

据发明者讲，轻断食不仅可以瘦身，而且还能大大降低患病的风险。BBC记录片中一位50多岁的减肥者在坚持了5周之后，身体的脂肪含量竟然从27%降到了19.1%，体重也减少了6公斤呢，这减肥效果不要太好了。更重要的是，他体内的一种致癌因子的含量下降了50%！！！

看来减肥还是要选正确的方法，不仅可以身材苗条，还能抵御疾病，完全是一举两得。对于孕妈来说更加的容易肥胖，因此找对方法更加的关键，在孕后选择合适的时期减肥对于以后的身材也是影响重大，想做辣妈的宝妈看过来哦。

二、超模怎么瘦？

轻断食是健康又行之有效的减肥方法，但对于每天工作量很大的孕妈来说绝对是个不小的挑战，最理想的减肥效果呢？还是要合理的饮食＋适当的运动，看看超模们就知道，管住嘴迈开腿才是王道。

世界第一的超模Gisele Bundchen虽然已是两个孩儿的妈了，但她的身材依旧完美的不像话。她也经常在社交网络上毫不吝啬地分享美丽秘诀。吉娘娘早晨起床后的第一件事就是先喝一杯柠檬水，注意水一定要是温的哦。

果蔬汁是早餐必备，她喜欢把生菜、黄瓜、苹果、柠檬放在一起。

她的午餐通常是大量的蔬菜以及糙米饭或者是蔬菜汤。就连出去跟朋友聚会也不会过分放纵自己，而且吉娘娘完全不会碰酒，就可是减肥的大忌。除了注重饮食的均衡健康，运动也是吉娘娘保持好身材的秘诀。不过比起剧烈的运动，她似乎更喜欢瑜伽。

即使要带娃也尽量抽时间运动，难怪身材那么好，真的是太拼了。

而且她还喜欢跟朋友一起运动，小编觉得两个志同道合的小伙伴互相鼓励会更有动力呢，如果一个人坚持不下来，不妨拉着你的小姐妹一起瘦成一道闪电吧。

三、孕后减肥怎么吃？

看了超模的菜单，孕妈们有没有发现很多的超模的饮食都非常均衡， 减肥这件事“三分靠练七分靠吃”所以吃什么至关重要。不过减肥到底吃什么这件事真的几天几夜都说不完，所以小编给宝宝们总结了一些简单易操作的tips。

很多健身的朋友都强调想瘦要多吃GI（血糖生成指数）值低的碳水化合物，比如粗粮和意大利面。尤其是在运动后，GI值低的食物饱腹感强，帮助促进肌肉的形成，可以让妹子们拥有更完美的曲线哦。

水果尽量吃果糖较少的，比如牛油果、苹果，木瓜、桃子等，少吃西瓜葡萄哈密瓜这类糖份高的，不过相比水果小编更提倡大家多吃蔬菜呦。

减肥期间，尽可能少油少盐，用更简单的烹饪方式。

小南瓜和糖糖的指定教练Justin Gelband对超模们的脂肪摄入要求非常严格，但他却极力推荐高脂肪含量的坚果，因为坚果所含的脂肪非常优质，适量摄入反而有力于减肥，不信大家看看刚生完娃就立即恢复超模身材的小南瓜和糖糖。大家可以像不老女神Cindy Crawford一样，早餐的时候吃或者当作小零食。全麦面包作为早餐，可以说是减肥妹子们的最佳选择，但是很多商店卖的并不是真正的全麦面包，里面有许多添加剂和糖份，宝宝们可以像辣妈米兰达可儿一样自己来做。减肥的妹子还要少吃猪肉、肥肉，多吃鸡肉、牛肉以及海鲜，国外著名的健身网站Muscle&Streng指出，这些肉类中含有优质的蛋白质，特别是鸡胸肉它的碳水含量基本为0，而且100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量哦，可以让妹子们掉肉不减胸，完美身材吃出来。

很多超模喜欢早上先来杯咖啡，这样可以大大提高新陈代谢，但是胃不好的宝宝不要空腹喝哦，可以像刘雯大表姐一样先吃些燕麦粥。当然，要是让孕妈们每天吃的那么清淡，小编都觉得心疼，所以偶尔吃顿“欺骗餐”也是允许的，注意一定是 “偶尔”不是“每天”哦。

温馨小贴士

如果在带孩子的过程中，各位孕妈的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。

虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。