孕晚期心身压力大 缓解压力的注意事项

当准妈妈确认自己已经怀孕时，尤其在孕晚期的时候，一般的女性都会产生焦急的心态，坐立不安，随时随地担心宝宝的降临，并且总觉得没有准备好，可能这是新手妈妈正常的心态，但是却对胎儿会产生极大的影响。在孕晚期的时候很多的孕妈并不了解自身的状况，因此需要了解这些状况。下面虎妈网的小编为大家分享孕晚期的心态的变化的状况，为孕妈提出改善的建议，在孕晚期的时候能够轻松点。

一、怀孕后期的身心表现

1、许多身体疼痛

怀孕后期你会出现许多疼痛，包括婴儿体重压力引起的背痛、臀部骨盆疼痛、关节疼痛等。此外，你的胃部也会因为胎儿的挤压容易不适，频尿的症状也会更加明显。

2、乳房非常沉重

在怀孕的最后3个月，你的乳房会放大到难以想像的大小。此外，你的乳房还有可能会分泌出黄色的液体，称为初乳，是为宝宝出生做的准备。

孕妇

怀孕后期会有许多不适。

3、阴道的分泌物

怀孕后期应该要监视任何的分泌物排放。厚的清晰分泌物，带点血色，是子宫颈为生产做好准备的迹象。如果你发现出血过多，或是出血，都应该立即咨询医生。

4、非常疲劳疲惫

在这最后的3个月感觉疲惫是非常正常的。确保你获得正确的营养，并且摄取点心以保持全天的能量水平。此时你还是需要保持运动，但请选择温和的活动。

5、心理压力增大

越接近预产期，你的心理压力会越大。一部分是因为即将到来的分娩，一部分是因为即将见到宝宝。此时应做好心理建设，抒发自己的压力，才能确保生产顺利和宝宝的健康。

二、女性孕晚期心理压力如何缓解

首先，放松身心，呼吸新鲜空气。如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。

其次，寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，又或是你有过多的罪恶感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。

第三，不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

第四，适量运动。利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，转移自己的注意力，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。

最后，避免过度疲劳。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。

三、孕晚期心理保健应注意问题

　　了解分娩原理及有关科学知识

　　克服分娩恐惧，最好的办法是让孕妇自己了解分娩的全过程以及可能出现的情况，对孕妇进行分娩前的有关训练，许多地方的医院或有关机构均举办了 “孕妇学校”，在怀孕的早、中、晚期对孕妇及其丈夫进行教育，专门讲解有关的医学知识，以及孕妇在分娩时的配合。这对有效地减轻心理压力，解除思想负担以 及做好孕期保健，及时发现并诊治各类异常情况等均大有帮助。

　　作好分娩准备

　　分娩的准备包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备。一切准备的目的都是希望母婴平安，所以，准备的过程也是对孕妇的安慰。如果孕妇了解到家人及医生为自己做了大量的工作，并且对意外情况也有所考虑，那么，她的心中就应该有底了。

　　孕晚期以后，特别是临近预产期时，孕妇的丈夫应留在家中，使妻子心中有所依托。

　　身体没有意外情况时，不宜提早入院

　　毫无疑问，临产时身在医院，是最保险的办法。可是，提早入院等待时间太长也不一定就好。首先，医疗设置的配备是有限的，如果每个孕妇都提前入 院，医院不可能像家中那样舒适、安静和方便；其次，孕妇入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到后入院者已经分娩，对她也是一种刺激。另外，产科 病房内的每一件事都可能影响住院者的情绪，这种影响有时候并不十分有利。

温馨小贴士

孕妇应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。不是医生建议提前住院的孕妇，不要提前入院等待。

腰、背疼痛和脚痛，是妊娠中期以后、腹部明显突出、身体负担加重以后，孕妈咪普遍会发生的现象。

人体在正常的站立姿态时，脊柱的重心是在荐椎第二节；穿不适合的鞋子时，(特别是高跟鞋)上半身会往前倾造成重心改变，也变得容易摔跤。人体为了维持重心不变，腰椎会以前凸的姿势来补偿，造成腰部肌肉不当的使用，时间一久，就会有腰酸背痛的情形发生。