一颗汤圆的热量 减肥用户看过来

元宵节吃汤圆，汤圆作为营养价值丰富的食物，有各种口味馅料，很多人喜爱，吃汤圆容易消化吗，汤圆热量高吗，这是很多人困惑的问题，今天虎妈网小编就来为您一一解答。

汤圆热量高吗

一般来说，汤圆的热量大约是250大卡/100克。一颗中等大小的汤圆大约是150大卡/30克。其中，芝麻汤圆的热量大约是280大卡/100克，花生汤圆的热量大约是300大卡/100克，而豆沙汤圆的热量大约是230大卡/100克。另外，无馅料的小汤圆，热量大约是每10颗70大卡。

总之，汤圆虽美味，但是为了避免摄取过多热量，影响减肥的大计，建议想减肥的朋友适量尝一尝即可：包馅汤圆吃1-2颗，无馅小汤圆可以吃10颗左右。

一个汤圆的热量

汤圆一般除了大小，还有有馅和无馅二种，无馅料小汤圆，热量约每10颗70大卡。而有馅料汤圆，由于内馅多寡不同，大小不同，热量也不同，有馅的小汤圆每粒的热量约34卡，而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡，鲜肉约50-60大卡。

营养专家表示，汤圆的皮和馅都含有很高的热量，其给人体提供的能量不亚于主食，所以在吃汤圆时应有所节制。传统的汤圆是由糯米和不同的馅料制成，糯米本身是粮食，淀粉含量很多。而馅料中所含的热量更高，如我们常吃的芝麻馅汤圆，芝麻本身含有大量油脂，而在制作的过程中为了口感细腻，还会加入一些植物油。所以汤圆所含的热量和油脂比起等量的主食来说只多不少，一个普通的芝麻馅汤圆，能给人体带来相当于一两米饭的热量，两三个汤圆就可以抵上膳食宝塔推荐的成人每餐标准主食量。

汤圆怎么吃热量低

1、少吃油

吃汤圆后，应少吃脂肪含量高的食物，即尽量减少其他食物的热量，以保证总热量摄入不变。如果你吃汤圆，你必须少吃油当你有一顿饭或当天。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的。为了增加汤圆的风味和口感，馅料中经常加入猪油、奶油和糖，汤底也很烫。

2、选择小汤圆

吃汤圆的时候，选择不带馅的小汤圆，吃一点，这比吃很多带馅的汤圆或元宵要好，至少不那么容易发胖。吃粽子会发胖，忍不住要吃粽子，馅粽子不宜超过2个，小粽子不宜超过5个。

3、不要吃油炸汤圆

除了直接烹饪，还有油炸汤圆。虽然油炸汤圆味道鲜美，但热度却是爆发性的，所以减肥时最好不要选择这种吃法。因为虽然油炸汤圆口味比较突出独特的鲜味，但也增加了油脂的摄入，提高了热能，不宜多吃。

以上就是关于汤圆热量高吗，汤圆的怎么吃最健康，如果目前正处于减肥或者健身的朋友，还是少吃为好，一颗中等大小的汤圆大约是30克，也就是150大卡，相当于你要跑步400米才能消耗掉。