李菲儿柯基臀成最新身材标准 如何拥有柯基臀

从前的反手摸肚脐以及A4腰已经过时了，最近刮起了一股柯基臀的风潮，那么柯基臀是怎么火起来的呢？柯基臀是什么呢？还有一些追求完美的女生会问柯基臀又该怎么练呢？下面虎妈网的小编为大家分享柯基臀的风潮，柯基臀应该练菜最塑型，想达到柯基臀的效果，赶紧跟小编学起来吧。

李菲儿柯基臀成风潮

李菲儿趋于完美的细腰+可爱臀已经在各家媒体和社交网络上刷屏啦！

你还记得前段时间她的礼服造型吗？小腰一扭，细到感觉本公举一个姑娘就可以单手搂在怀里！

其实她前一阵的机场图也能看出身材非常好，不仅是细腰，更吸引公举的是她饱满又上挺的臀部和完美的“腰臀比”。

BBC的一项调查研究表明，几乎所有的男人，都认为腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。

腰臀比：

是指腰围和臀围的比值，是评判女性身材吸引力的一个很重要的标准。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公举粗略用虚线测量了一下，李菲儿的腰臀比就在这个完美的区间内，怪不得她本身个子不算高，但是看上去身材这么好！

腰围：以肚脐为中心的一周周长

臀围：臀部最高点的围度

当然了腰臀比看起来完美不仅臀围数值要大，还要有像柯基一样的圆润、俊俏、感觉duangduang有弹性……咳。

这几张图片不得不把菲儿和柯基联系一起↓↓↓除了腿长短不一样，这臀部，完全是纤瘦版小柯基呀！

柯基臀正确示范

柯基臀关键词：

圆润、俊俏、感觉duangduang有弹性。

不管是站着

撑着

还是趴着

甚至是跪着

穿运动Leggings很挺拔

比基尼更是火辣

牛仔裤也能凹身材

热裤什么的更是不在话下~

瑜伽球三部曲，轻松打造“柯基臀”

后抬腿提臀

step 1 ：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；

step 2 ：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；

step 3 ：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；

step 4 ：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。

温 馨 提 示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

臀部上提

step 1 ：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；

step 2 ：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；

step 3 ：呼气，慢慢将臀部放下。

环瑜伽球向后伸展

step 1 ：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；

step 2 ：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；

step 3 ：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；

step 4 ：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。

温馨小贴士

由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。

其实，简单的步行、跑步以及攀爬等，就能锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实、更圆润。当然，以下这些加强版训练效果更出色，每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次。

如何通过瑜伽改善臀部下垂有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉，也可以借助健身球来做辅助，既能锻炼身体的平衡感和控制力，也可以带来阻力，让训练的效果更加明显。