如何做到“长胎不长肉”？孕期正确的身材管理方法

在怀孕之后，长辈们都会说“多吃点儿，你不吃，胎儿也要吃”，其实这是一个误区，就算妈妈不吃，宝宝的营养也不会缺。只会使妈妈身体不舒服，虚弱，所以在怀孕之后，孕妈饮食要注意，不止是吃什么，还有吃多少，一定要控制好。因为一旦身材发胖太多，会导致在分娩的时候受到阻难，下面虎妈网的小编为大家分享孕期如何进行身材管理，达到只长胎不长肉的。

我们常常看到那些明星，怀孕之后，身材没长肉，只是肚子增大了，这样在产后恢复的非常快，身材恢复很好。

但是孕妈不能一味的强调长胎不长肉，而忽略了胎儿所需的营养，所以，孕妈需要从以下的三个方面来进行合理的控制，才能达到长胎不长肉。

如何做到长胎不长肉

1、饮食合理

饮食合理是妈妈首先要满足宝宝所需的各种营养之后，还要注意吃的量。

均衡的饮食：

孕妈在吃东西的时候一定要营养均衡，补充胎儿生长的各种营养物质，还有一些微量元素的补充，一定要保证胎儿健康的发育。

孕妇身体健康，营养合理，不能为了保持身材而减少主食的用量，这样可能会影响宝宝大脑发育，所以即使妈妈想保持身材，也不能缺失营养。

少吃多餐：

孕妈首先要保证宝宝的营养，然后每天坚持少吃多餐，每一餐吃的少一些，吃的次数多一些，这样可以有效地避免一次吃的过多而使体重飙升。

可以有效的控制体重，特别是血糖比较高的孕妇，一定要少食多餐，维持血糖在正常范围之内。

2、适当的运动

怀孕之后，孕妈一定要做一些适当的运动，这样有助于保持身材，而且多运动，也有助于生产，在生产的时候，比较快速，容易，孕妇少受疼痛，而且也有利于恢复。

当然只是做一些简单的运动，不能做强烈的运动，而且还要根据自己的身体状况，不能盲目做运动。

3、生活习惯

健康的生活方式，有助于孕妇形成规律的生活，保持良好的心态，有助于在孕期控制体重，有助于生产。

宝宝的健康是妈妈们最大的心愿

孕期体重的增长应根据BMI指数来调整

本次调查中，48.58%的妈妈在孕期增加了10~15kg，27.89%的妈妈的体重增加了15kg以上，而增长保持在0-10kg的妈妈有23.53%。关于孕期的体重究竟增长多少合适，一般来说，根据亚洲人的体质，体型正常的妈妈们在孕期一般增重10-15kg比较合适，身材偏瘦（35-40kg）的妈妈们一般要增重15kg以上，但也不要超过18kg。而身材偏胖的妈妈们，孕期最好把体重增长控制在10kg以内。

不过，考虑到每个妈妈的具体情况不同，还有一种更精确的算法，那就是BMI指数（Body Mass Index，即身体质量指数）来确定，具体的算法是BMI = 孕前体重（kg）/ 身高（m）的平方。正常的BMI指数为18.5~24.9，BMI指数在这个范围内的妈妈一般增重11.5kg~16kg比较合适，而BMI指数小于18.5的妈妈则需要多增重一些， 最好是12.5kg~18kg。但是BMI指数在25~29.9的妈妈们要注意了，这已经到了超重的范围，因此，孕期体重需要控制在7kg~11.5kg的范围内。而对于BMI指数在30以上的，尤其是大体重的妈妈们，则要尽量控制体重的增长，一般在5kg~7kg就可以了。

如何运动控制体重

81.26%的妈妈们选择了在饮食上下功夫，而55.56%的妈妈在孕期“迈开腿”，通过消耗更多卡路里的方式来减缓体重的增长速度。35.73%的妈妈坚持每天记录自己的体重变化，以此来观察自己的体重增长速度。
还有29.19%的妈妈调整了自己的作息。科学研究表明，越晚睡越容易发胖，这不仅会使你感到饥饿，进食比平时更多的食物，而且还会让孕激素分泌不平衡。因此孕期的妈妈们最好保持一个良好的作息规律，尽量早睡早起，保持充足的睡眠。
轻量级运动最适合准妈妈们孕期准妈妈们可选择的运动方式不多，有95.69%的妈妈选择了散步，这是最容易又有效的选择。饭后多走动不仅有利于消化，避免食物长时间待在胃里导致反酸烧心的症状，还能帮助妈妈们改善夜晚的睡眠质量。
有18.04%的妈妈选择了做瑜伽，瑜伽能帮助我们加强骨盆肌群的力量，让我们有足够的力量支撑越来越大的肚子，减轻膝盖和小腿的负担，缓解腿部抽筋。还有8.63%的妈妈选择了慢跑，4.31%的妈妈则用游泳来减轻孕期的不适。选择了其他的妈妈，大都体质不错，并且在孕前也有着良好的健身习惯，自重训练、深蹲、爬山……这些强度比较高的运动是她们的选择。但是，对于孕前没有运动习惯的妈妈们来说，散步、瑜伽、游泳等轻量级运动才是最合适的。而且，运动之前一定要询问医生，自己的身体状况是否合适此类运动，同时遵医嘱。当你在运动时感到不适，一定要要立即停止。

温馨小贴士

本次调查中，我们向妈妈们询问了孕期控制体重的原因，其中有64.49%的妈妈控制体重的目的是为了让即将出生的宝宝更健康。准妈妈在孕期的体重增长与新生儿的体重是成正比的，产科专家认为，新生儿的理想体重为3kg~3.5kg，体重低于2.5kg的宝宝体质比较弱，容易患上各种疾病。如果宝宝长得太大，超过了4kg，也就是巨大儿，妈妈们分娩的时候会相当辛苦，甚至是需要剖腹产。因此为了更好地顺产，有63.18%的妈妈在孕期坚持控制自己的体重。
而且，宝宝过大有可能压迫到妈妈们的身体器官，造成耻骨联合过度分离等症状，产后也不容易恢复健康。因此有49.02%的妈妈出于产后更快地恢复身体健康的考虑，在孕期控制自己的体重。而产后瘦身更容易的考虑并不是最受重视的目的，只有38.13%的妈妈选择了这个选项。此外，选择了其他的妈妈中，大部分是因为血糖过高或妊娠糖尿病而被医生要求控制体重的。但是，得了妊娠期糖尿病的妈妈们也不用太过担心，只要配合医生的治疗控制好血糖，就不会对自己或者宝宝造成不良影响啦！